Los invitados a tomá potaje son...


Avío: utensilios usados para hacer una actividad como, por ejemplo, "lo avío der fontanero". En mi pueblo, to lo que se le echa al potaje: sus verduritas, su tocinito, su chorizo, su morcilla... Son "lo avío der potaje". Que los garbanzos sin avío como que no saben a ná, ¿verdá?
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19 de diciembre de 2010

Cronica de la Media Maratón de Los Palacios 2010

Pozí, no debí ir porque desde hacía 10 días venía arrastrando unas molestias en el glúteo derecho (vamos, en el culo, pa qué vamos a andarnos con eufemismos). Esta semana sólo dos entrenos, suaves, pero las molestias seguían ahí. Y la manera de aliviar las molestias que tiene er Pepe es meterse entre pecho y espalda (o entre pecho y culo) 21 kilometrillos de ná. Arriesgué y no me salió demasiado bien.
El aspecto psicológico en una carrera, aunque se corra sin demasiadas pretensiones, por acercarse a la hora y media, es crucial. Y hoy no iba yo muy concentrado que digamos.
El primer cabreo al coger el autobús. Además de los 13 eurazos que te cobran por participar, en esta carrera por lo visto desde el año pasado te piden ¡dos euros! por ir de la meta a la salida en autobús. Me sentí robado en aquel momento. No lo sabía. No había otro remedio que apoquinar los euros.
En la salida, por circunstancias que no vienen al caso, no consigo mi dorsal hasta ¡10 minutos antes de salir! A toda prisa la mochila al autobús ropero, a toda prisa ponte el dorsal (no tenía imperdibles, me los prestó José Manuel: ¡gracias por todo, amigo!). Total que de concentración ná de ná.
Disparo de salida y salimos (José Manuel me acompañó unos kms) más alegres de la cuenta. Los 4´25-4´30 que nos propusimos se convierten en 4´19. Vamos embalaos, pero la recta invita a eso. En el 7, cuesta pronunciadísima aunque, afortunadamente, corta. José Manuel se queda atrás. Me voy solo. Decido hidratarme a base de naranjas de Los Palacios, las mejores del mundo (después de las marcheneras, jejeje): la razón, la incomodidad de las botellas de medio litro que entregan.
Mantengo el ritmo de 4´18-4´19 durante muchos kms. Pero ya en el 15-16 me veo incapaz de cambiar, y decido llegar como sea. El último km me derrumbo y llego a paso tortuga, pero aún así consigo mantener el 4´20 por km. Tiempo oficial 1´31´50. Por una vez la distancia oficial coincidió con la del fore.
En la meta, más sorpresas desagradables. Como siempre, aunque los voluntarios ponen todo su interés, la masificación es brutal: más de 3500 participantes. Y no dan abasto. Colas interminables para recoger la mochila, para recoger los regalos.
En resumen, no muy buena experiencia. Aunque las molestias no dieron la cara durante la carrera, ya veremos si la dan en estos próximos días.
Objetivo prioritario a partir de ahora: Maratón de Sevilla, el 13 de febrero de 2011. Como siempre, siguiendo a Gavela, me engancho a su plan para bajar de las 3´30. Aunque lo adaptaré a mi actual estado de forma, con lo cual los ritmos de las repeticiones serán un poquitín más exigentes y los progresivos irán más rápidos al final. Es éste...


20-26 dic


65’
25’ + 6 x 1000 + 15’ rec: 1’ 4’40’’ a  4’20’’

45’ muy suaves + tobillos + 8 rectas

Competición (mejor de 21 kms)
27-2 ene

65’ +  pesas
25’ + 15 x 300+ 15’ rec: 45’’ De 1’18’’ a 1’10’’

65’ + pesas + rectas

105’ (60’ de 6’00’’ a 5’25’’;  30’ de 5’20’’ a 4’50’’ y 15’ de 4’50’’a 4’40’’)
3-9 ene

65’ + pesas
25’+ 3 x 4000 +15’ r:90’’   19’50’’, 19’10’’ y 18’20’’

65’ + pesas + 2 rectas

105’ (60’ de 6’00’’ a 5’25’’;  30’ de 5’20’’ a 4’50’’ y 15’ de 4’50’’a 4’40’’)
10-16 ene

25’+ 2 x 5000 +15’ r:2’  trote 24’45’’y 22’40’’
70’ + pesas

25’ + 10 x 1000 + 15’ rec: 1’ 4’40’’ a 4’15’’

110’ prog (60’ de 6’00’’ a 5’25’’;  30’ de 5’20’’ a 4’50’’ y 20’ de 4’50’’a 4’35’’)
17-23 ene

70’
25’ + 6 x 1000 + 15’ rec: 1’ 4’40’’ a  4’20’’

45’ muy suaves + tobillos + 8 rectas

Competición en un Medio Maratón Es necesario bajar de 1h 30’, lo ideal sería bajar de 1h 29’00’’
24- 30 ene

70’
25’+3x3000 +15’ re: 90’’ 14’45 a 13:30

70’ + pesas + 2 rectas

110’ prog (60’ de 6’00’’ a 5’25’’;  30’ de 5’20’’ a 4’45’’ y 20’ de 4’45’’a 4’30’’)
31-6 feb
65’ + 2 rectas

TEST: 25’ +2x6000+ 15’ Rec: 90’’ 1º a 29:30 y 2º 25:50


60’ + tobillos + 2 rectas
90’ prog suave (5’30’’ a 4’30’’) + 6rectas
7- 13 feb

60’
25’ + 5x1000+15’ rec:1’ De 4’40’’ a  4’20’’

40’ + tobillos + 2 rectas

MARATÓN Pasar la mitad en 1h 44’20’’, como muy rápido (si es llana)

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